Malhar de 3 a 4 vezes por semana a libera para comer, desde que sem exageros, aquele pedaço de torta holandesa na hora do almoço ou uma trufa no café. A explicação é simples: as calorias ingeridas são eliminadas nas aulas de spinning, axé ou na esteira. Quer melhor motivo que esse?
O dia-a-dia da casa, o trabalho, o cuidado com os filhos e com a família... Tudo isso também pede uma pausa de vez em quando. Participar de uma aula profissional ou sair para uma caminhada ou corrida pelo bairro é uma ótima desculpa para mudar de ambiente, suar a camiseta e combater o estresse.
A má circulação sangüínea é uma das principais vilãs da saúde. E, para que o sangue corra livremente pelas veias, nada de sedentarismo. Ele causa inchaço e retenção de líquidos. O mexe e remexe também ajuda a levar embora as gordurinhas e a celulite.
Com todos os benefícios que os exercícios trazem, você ainda tem a vantagem de escolher malhar pela manhã, e ganhar pique para aproveitar o dia todo, ou se mexer à noite, depois do trabalho. Nesse período você também evita sair para comer besteiras e engordar ou chegar em casa e ficar na frente da televisão sem fazer nada de útil. “Cada pessoa tem um estilo de vida. O importante, apenas, é não deixar de ir, seja em que horário for”, recomenda Almeris.
Ao deixar de ir à academia, você pode perder o condicionamento obtido. “Isso depende do tempo que freqüenta o lugar. Se já estiver malhando regularmente há um ano ou mais, pode se dar ao luxo de faltar uma semana. Para quem está treinando há pouco tempo, a tendência é que os resultados obtidos se percam com mais facilidade”, explica Almeris Armiliato, consultor de fitness e diretor da Iinner Gestão de Pessoas (SP). Sem contar que nos dias frios a gente tende a comer mais e... engordar.
• Durante o treinamento, os batimentos cardíacos aumentam, irrigando as veias e fazendo o coração funcionar melhor.
• Ao se exercitar, você sente automaticamente a necessidade de puxar o ar. Isso porque ocorre uma aceleração cardíaca durante a atividade, aumentando também o ritmo da respiração, que beneficia os pulmões. Só não se esqueça: inspire o ar pelo nariz e solte-o pela boca.
Mais prazer de viver e realizar tarefas do dia-a-dia: eis outra vantagem de mexer o corpinho. O segredo? É simples: ao suar a camisa, ocorre a liberação da endorfina, que, segundo Mauro Cardaci, coordenador de Musculação, é um hormônio que causa a sensação de bem-estar e prazer, liberando também a euforia. Depois de doses freqüentes, o cérebro se habitua e passa a querer mais. Dessa forma, malhar deixa de ser uma obrigação e se torna um prazer. E você vai querer sempre mais.
O efeito sanfona é o mal que atrapalha muitos os que sonham em ter um corpo em forma. Isso acontece quando a dieta escolhida é muito restritiva deixando baixa a carga de energia necessária para os treinos e as atividades do dia a dia.
Em dietas como as da proteína, em que a base da alimentação é a carne, o nível de carboidrato é muito abaixo das necessidades diárias. Com isso, o corpo acaba consumindo a proteína muscular para ter o mínimo de energia. O problema é que o uso da proteína muscular influencia diretamente na perda da massa muscular. No fim da dieta a balança pode até mostrar um resultado significativo, mas a massa gorda continua no corpo.
Nessas dietas há também perda de água. Para cada grama de glicogênio, carboidrato mais oxigênio, utilizado e não reposto, perde-se 3 gramas de água. A diminuição dessa massa muscular faz com que o metabolismo desacelere reduzindo a capacidade de queimar colorias.
A manutenção ou ganho da massa muscular permite manter um metabolismo mais acelerado durante todo o dia. Assim, o corpo queima calorias mesmo não fazendo exercícios, por exemplo, enquanto trabalhamos, descansamos e até quando dormimos.
Se depois de perder bons quilos a alimentação voltar ao normal com alguns doces e gorduras o peso volta com rapidez, pois a capacidade de queima está menor, facilitando o ganho rápido do peso.
O ideal para evitar esse fenômeno de perda e ganha de peso deve-se ter uma dieta orientada e equilibrada, não é só a qualidade dos alimentos que importa, mas a proporção de cada nutriente, de acordo com uma necessidade individual. Para isso, procure um nutricionista.
Pratique musculação para aumentar um pouco ou manter sua massa muscular. Alimente-se antes do treino para ter energia e não passar mal e alimente-se depois para repor energia e manter a massa muscular.
Faça exercícios aeróbios para utilizar a gordura como energia e condicionar o coração.
E, mantenha uma rotina razoavelmente disciplinada, pois o resultado é acumulativo
Por Eduardo Motomura
Se mesmo mantendo a dieta e os exercícios você não emagrece mais um grama sequer, é porque o Efeito Platô pode ter feito mais uma vítima. Ele está relacionado à quantidade necessária de calorias para manter as suas funções vitais e à adaptação do seu corpo à dieta. Quando o seu organismo encontra esse equilíbrio, o emagrecimento congela. O ideal é fazer uma alimentação balanceada e um plano de exercícios progressivo, procurando um saldo negativo entre o que consumir e gastar de calorias.
Quando se fala de emagrecimento, porém, uma dica importante é não usar apenas a balança para mensurar resultados. "Quando a pessoa começa malhar, principalmente fazendo exercícios aeróbios, rapidamente começa a perder medidas. No entanto, a troca de gordura por massa muscular faz com que ela ganhe peso, inclusive porque a massa chega a pesar três vezes mais do que a gordura”, explica Ana Cristina Bernardo, professora.“O emagrecimento é uma consequência, mas perceber através das roupas – e não da balança - que as medidas estão diminuindo é uma grande motivação", conclui.
Fonte: Ana Cristina Bernardo
CREF: 059677G/SP
O emagrecimento está ligado ao balanço calórico negativo: um consumo de calorias inferior ao seu gasto energético. Mas existem formas de potencializar a queima de gordura, e a principal é a prática de exercícios aeróbicos. Aqui vão algumas dicas:
• Para começar, respeite seu corpo. Não exagere. Ninguém consegue emagrecer do dia para a noite! O emagrecimento precisa de disciplina e paciência para ser saudável. E se você fizer tudo certo, os resultados vão aparecer!
• Se você tem bastante tempo para malhar, aumente o tamanho do seu treino aeróbico. É provável que você tenha que diminuir a intensidade do treino, mas aumentando o tempo do seu exercício, você contribui para aumentar também o seu gasto de calorias!
• Se você tem pouco tempo para malhar, aumente a intensidade do seu treino. Torne ele mais intenso, para queimar mais calorias. Uma boa maneira de fazer isso é utilizar o treinamento intervalado: alterne picos de intensidade com períodos de intensidade moderada.
• Nosso corpo metaboliza gorduras com mais facilidade após 30 minutos de atividade física, tempo que os hormônios responsáveis pelo processo levam para atingir sua concentração ideal. Se você combina musculação e exercício aeróbico, faça a musculação primeiro, para seu corpo já estar preparado para queimar as gorduras na hora do treino aeróbico.
• Exercícios de intensidade moderada queimam mais gordura, mas tem baixo gasto calórico. Exercícios de alta intensidade queimam menos gordura, mas tem um gasto calórico maior. O ideal é combinar treinos de alta intensidade com treinos de intensidade moderada, ou fazer treinos mais longos de menor intensidade.
• Um corpo bem treinado é uma eficiente máquina de queimar gorduras. Além de fazer o processo mais rapidamente, permite que a pessoa suporte cargas maiores, ou treinos mais longos. Por isso, não tenha medo de aumentar sua freqüência cardíaca nos treinos. Apenas evite treinar pesado todos os dias, para fugir das lesões.
• Se você está iniciando seu treino aeróbico, evite treinar com intensidade elevada nas primeiras 10 semanas. Esse é o tempo necessário para seu corpo se adaptar ao exercício e se preparar para outro treino mais intenso, sem o risco de lesões.
Os suplementos alimentares para fisiculturismo são usados por praticantes de atividade física, mais comum em praticantes de musculação, proporciona nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, aminoácidos, vitaminas e etc.
A grande vantagem dos suplementos para fisiculturismo é a pouca quantidade de gordura presente neles.
Ter um corpo bonito é o sonho de muita gente, e uma forma de consegui-lo é com o suplemento alimentar aliado à academia. Segundo a Nutricionista, Fúlvia Gomes Hazarabedian, os suplementos alimentares são usados para complementar a alimentação insuficiente ou deficiente. Dependendo do tipo de suplemento -e do objetivo- eles são ingeridos antes ou depois dos treinos, e alguns são administrados ao longo do dia ou da noite.
Fúlvia explica que o ganho de massa está relacionado a um treino constante, intenso e bem direcionado, tudo isso somado a uma boa alimentação. Mas atenção: “Pessoas com problemas no fígado ou nos rins devem ter mais cuidado”. E dá um aviso que vale para todos: o uso dos suplementos e a dosagem a ser ingerida devem ser indicados por um profissional, já que o uso em excesso e mal orientado pode fazer mal. Também é importantíssimo ressaltar que suplementos não são anabolizantes, que podem causar problemas como sobrecarga renal e hepática, alterações hormonais, impotência, ginecomastia em homens e características masculinas em mulheres.
Fonte: Dra. Fúlvia Gomes Hazarabedian
Esportistas iniciantes ou experientes podem enfrentar momentos de dor durante ou depois dos treinos. Mas até que ponto isso é normal? De acordo com a gerente e professora Luciana Gelotti, da unidade Itaú Ceic, é normal sentir dores musculares por até um ou dois dias se a pessoa estiver há muito tempo sem realizar atividade física.
Assim como quando se muda uma série de treino, pois quando realizamos exercícios ocorrem microrrupturas nos grupos musculares, acarretando acúmulo de ácido láctico. Já no caso de dores articulares a história é outra e o recomendável é consultar um ortopedista.
A regra geral é que, por mais intenso que seja o treino, você não pode sofrer quando estiver realizando-o. Se isso acontece, o ideal é conversar com o instrutor e ver o que pode estar errado. Para quem está parado há muito tempo, o ideal é fazer os exercícios com menos carga e ir aumentando aos poucos.
Fonte: Luciana Gelotti
CREF: 011320-G/SP
Quem exagera na quantidade de atividades físicas, treinando todos os grupos musculares diariamente, corre o risco de chegar a um overtraining, que tem como conseqüência sérias lesões e fadiga muscular. Para Ana Cristina Bernardo gerente da unidade da Editora Abril, muitos fatores podem desencadear um quadro de overtraining. “Querer competir com o amigo, emagrecer muito rápido ou ganhar massa muscular, podem ser fatores que induzem o aluno a treinar demais e, sem respeitar a periodização que cada exercício pode ter, ele acaba fazendo atividade física em excesso, o que não é positivo”. A forma mais segura de se obter bons resultados é aliar o equilíbrio com o tempo, seguindo uma frequência adequada de treinos, sempre com o acompanhamento de um profissional.
Fonte: Ana Cristina Bernardo - CREF: 059677G/SP
Se você pensa que para emagrecer basta fechar a boca, está muito enganado. O jejum não é algo benéfico para o nosso organismo. Ao fazer uma refeição após ficar muito tempo em jejum, seu organismo vai aproveitar quase tudo que foi ingerido, formando até um estoque de reserva, o que pode provocar ganho de peso. Portanto, se você pensa em emagrecer, o ideal é realizar pequenas e constantes refeições diárias, o que estimula nosso metabolismo, fazendo com que trabalhe sempre. Assim sendo, o apetite para a próxima refeição é reduzido, a digestão melhora e as calorias são queimadas em maior quantidade.
Fonte: Prof. Roberto Moherdaui Salomão
A alimentação equilibrada é fundamental para aqueles indivíduos que desejam otimizar os resultados obtidos com o treino. Os principais nutrientes utilizados para a manutenção dos processos metabólicos tanto para estímulos de força, quanto de resistência, são os carboidratos e as proteínas, sendo o carboidrato, o principal combustível responsável pela explosão muscular e a proteína pela reparação dos tecidos.
A glicemia (quantidade de açúcar no sangue), além da hidratação e da freqüência cardiorrespiratória, é uma grande aliada a performance e ao bom rendimento do treino. Por isso, tanto o treino em jejum, quanto a ingestão de doces próximos ao treino não otimizam os resultados da atividade física.
Indica-se que refeições completas como café da manhã, almoço ou jantar, sejam realizadas de 60 a 90 minutos antes do treino; carboidratos simples como pães, bolachas salgadas devem ser realizadas aproximadamente 40 minutos antes do treino e frutas, consumidas aproximadamente 30 minutos antes do treino.
Já após os treinos, a regra número um para todo e qualquer atleta, seja de modalidade aeróbia ou anaeróbia, de alto nível ou muito iniciante, é a de se alimentar imediatamente após o treino, para minimizar a duração da fase catabólica. O indicado são refeições ou lanches que contenham carboidrato + proteína + antioxidantes em até 60 minutos pós-atividade física, pois com esses nutrientes, há reparação dos estoques de glicogênio, das fibras musculares e da glicemia.
Por Drª Fúlvia Gomes Hazarabedian / Nutricionista
A alimentação é imprescindível para quem busca saúde e bem estar! Para um treinamento ótimo, ou seja, visando melhorar performance e desempenho, devemos dar muita importância ao que é ingerido, dentre as regras que devem ser seguidas estão: O consumo de carboidrato antes do treino, é fundamental para que o praticante tenha reserva de energia para o início do esforço. O glicogênio armazenado no fígado e nos músculos fornece grande parte da energia durante o exercício. Sendo assim, o prolongamento da duração do exercício e/ou a intensidade do mesmo, leva a uma diminuição dos estoques de glicogênio, podendo levar à fadiga.
Quando fazemos exercícios físicos transpiramos mais ou menos dependendo da intensidade do treino. Estima-se que a perda média de água no organismo é de um a dois litros por treino. Durante os exercícios, a temperatura do nosso corpo aumenta, mas é pelo suor que conseguimos reduzir o calor e mantê-la mediana.
Hidratar-se duas horas antes das atividades com cerca de 500 ml de água ou bebidas energéticas, e de 600ml a 1200 ml de líquidos por hora de treino, em intervalos de 15 a 20 minutos. “Além disso, como perdemos sódio, cloro e outros nutrientes no suor, é importante a ingestão de carboidratos e sódio para a manutenção de um equilíbrio saudável”, explica.
Beber água insuficientemente pode ocasionar a desidratação, que tem como principais sintomas: boca seca, fraqueza, tonturas, fadiga e pode levar até a um desmaio. “A sede é um alerta de que você já está desidratado”, diz Igor. Durante o calor a perda é ainda maior, por isso a hidratação é essencial e vital.
Fonte: Igor Tobias Yole
CREF: 026375-G/S
Por isso, evite:
- Roupas apertadas que não facilitem a sua movimentação.
- Tecidos pesados, como por exemplo, o jeans.
- Tênis desconfortáveis.
E aposte muito em:
(Fonte: ganharmassa.com.br)
MENINAS!!!
QUEM TIVER INTERESSE EM COMPRAR ROUPAS DE GINÁSTICA LINDAS E DE ÓTIMA QUALIDADE, A NOSSA ALUNA LILY MOTTA ESTÁ REVENDENDO "DICORPO" UMA MARCA FAMOSA QUE SAIU NA NOVELA DAS 19HS! VALE A PENA CONFERIR O CATÁLOGO AQUI MESMO NA ACADEMIA OU ENTRE NO SITE: (www.dicorpo.com.br)
Postei alguns modelitos aqui em baixo!
FICA A DICA! ;)
"É normal que o você tema esse início, afinal as aulas, os exercícios, a academia, é tudo novidade... Dando um passo de cada vez, o corpo absorverá essa evolução e o resultado será muito mais satisfatório!"
Quando você olha o pessoal pegando peso tem vontade de passar longe? Está na hora de mudar o seu conceito, afinal a musculação ajuda a emagrecer, definir a musculatura e queimar a gordura localizada, além de aumentar a massa magra, ou seja, os músculos.
Um treino bem feito e intercalado com atividades aeróbicas (como caminhadas, bike, dança...) pode trazer resultados excelentes. É fundamental ter uma alimentação balanceada e manter um período de descanso intercalando os treinos de membros superiores com os inferiores e ainda exercícios aeróbicos.
O que não vale é comparar os resultados com sexo oposto, pois os homens têm menos gordura e mais músculo e ganha massa magra mais rapidamente, por isso, neles o resultado aparece primeiro. Nas mulheres, é preciso manter um nível de gordura maior, por conta das funções biológicas, como a menstruação e a gestação. “O treino de musculação para as mulheres precisa ser elaborado com um cuidado maior, sem ser excessivamente forte”. O acompanhamento de um profissional, seja para ele ou para ela, é indispensável para o bom resultado.
Fonte: Ana Cristina Bernardo.
