Efeito Platô

Se mesmo mantendo a dieta e os exercícios você não emagrece mais um grama sequer, é porque o Efeito Platô pode ter feito mais uma vítima. Ele está relacionado à quantidade necessária de calorias para manter as suas funções vitais e à adaptação do seu corpo à dieta. Quando o seu organismo encontra esse equilíbrio, o emagrecimento congela. O ideal é fazer uma alimentação balanceada e um plano de exercícios progressivo, procurando um saldo negativo entre o que consumir e gastar de calorias.

Quando se fala de emagrecimento, porém, uma dica importante é não usar apenas a balança para mensurar resultados. "Quando a pessoa começa malhar, principalmente fazendo exercícios aeróbios, rapidamente começa a perder medidas. No entanto, a troca de gordura por massa muscular faz com que ela ganhe peso, inclusive porque a massa chega a pesar três vezes mais do que a gordura”, explica Ana Cristina Bernardo, professora.“O emagrecimento é uma consequência, mas perceber através das roupas – e não da balança - que as medidas estão diminuindo é uma grande motivação", conclui.

Fonte: Ana Cristina Bernardo

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O emagrecimento está ligado ao balanço calórico negativo: um consumo de calorias inferior ao seu gasto energético. Mas existem formas de potencializar a queima de gordura, e a principal é a prática de exercícios aeróbicos. Aqui vão algumas dicas:

• Para começar, respeite seu corpo. Não exagere. Ninguém consegue emagrecer do dia para a noite! O emagrecimento precisa de disciplina e paciência para ser saudável. E se você fizer tudo certo, os resultados vão aparecer!

• Se você tem bastante tempo para malhar, aumente o tamanho do seu treino aeróbico. É provável que você tenha que diminuir a intensidade do treino, mas aumentando o tempo do seu exercício, você contribui para aumentar também o seu gasto de calorias!

• Se você tem pouco tempo para malhar, aumente a intensidade do seu treino. Torne ele mais intenso, para queimar mais calorias. Uma boa maneira de fazer isso é utilizar o treinamento intervalado: alterne picos de intensidade com períodos de intensidade moderada.

• Nosso corpo metaboliza gorduras com mais facilidade após 30 minutos de atividade física, tempo que os hormônios responsáveis pelo processo levam para atingir sua concentração ideal. Se você combina musculação e exercício aeróbico, faça a musculação primeiro, para seu corpo já estar preparado para queimar as gorduras na hora do treino aeróbico.

• Exercícios de intensidade moderada queimam mais gordura, mas tem baixo gasto calórico. Exercícios de alta intensidade queimam menos gordura, mas tem um gasto calórico maior. O ideal é combinar treinos de alta intensidade com treinos de intensidade moderada, ou fazer treinos mais longos de menor intensidade.

• Um corpo bem treinado é uma eficiente máquina de queimar gorduras. Além de fazer o processo mais rapidamente, permite que a pessoa suporte cargas maiores, ou treinos mais longos. Por isso, não tenha medo de aumentar sua freqüência cardíaca nos treinos. Apenas evite treinar pesado todos os dias, para fugir das lesões.

• Se você está iniciando seu treino aeróbico, evite treinar com intensidade elevada nas primeiras 10 semanas. Esse é o tempo necessário para seu corpo se adaptar ao exercício e se preparar para outro treino mais intenso, sem o risco de lesões.