O alongamento promove o estiramento das fibras musculares, possibilitando mais flexibilidade, amplitude de movimentos e servindo como um aliado poderoso na prevenção de lesões. No momento da malhação, pode ser feito durante o aquecimento, antes do exercício principal e também depois, como uma forma de relaxamento. E fora da academia, no trabalho ou nos estudos, por exemplo, a recomendação do American College of Sports and Medicine é que sejam feitos exercícios de alongamento de duas a três vezes por semana, por no mínimo 15 segundos em cada posição, para trabalhar os principais grupos musculares.
O alongamento feito após a atividade física deve variar de acordo com o tipo de treino que foi realizado. Se a atividade foi aeróbia (como corrida ou caminhada), os exercícios podem ser feitos imediatamente depois. Se o treino foi anaeróbio (musculação, por exemplo), o ideal é aguardar entre 15 e 20 minutos para alongar. Este é o tempo que os músculos demoram para voltar ao normal.
“Vale alongar sempre para diminuir as dores após o treino e também o risco de lesões.”
(Fonte: Luciana Gelotti - CREF: 011320-G/SP)
EFEITOS DO ALONGAMENTO
Redução de tensões musculares;
Relaxamento;
Prevenção de lesões;
Desenvolve a consciência corporal, a medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada;
Ativa a circulação;
Ajuda no aquecimento a medida que eleva a temperatura do corpo;
Ajuda a melhorar os movimentos bloqueados por tensões.
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ENTÃO LEMBRE-SE SEMPRE DE ALONGAR ANTES E DEPOIS DOS TREINOS, É MUITO IMPORTANTE E FAZ BEM PARA O CORPO!!! (Healthy Roots)
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